10 PLATILLOS PARA DESPUÉS DE ENTRENAR

Hay diferentes opciones de buena alimentación y de preparación rápida, acá te contamos algunas con 10 platillos para después de entrenar.

Siempre que realizamos ejercicio, hay un desgaste físico y para poder mantener una buena forma, es necesario compensar este esfuerzo con una buena alimentación, especialmente después de ejercitarnos, y esto es importante cuando esta actividad se realiza a diario. 

Granola y Yogurt Griego

Un rico y nutritivo alimento, gracias a que la granola tiene un alto contenido en fibra, y además ayuda a la buena digestión, a recuperar la flora intestinal, mientras que el yogurt griego aporta un buen balance entre carbohidratos, minerales, lípidos, vitaminas y proteínas. Todos estos ayudarán a restablecer la función muscular.

Sushi

El pescado en combinación con el arroz saca ventaja, no solo por su tiempo rápido de preparación sino también porque es un muy buen complemento para después del ejercicio físico, puesto que proteína más cereal ayuda a recuperar la cantidad de sales minerales gastadas y aumentar el nivel de oxígeno en la sangre.

Ensalada de frutas bañadas con leche condensada

Dentro de la gran variedad de frutas que encontramos, éstas aportan micronutrientes y mejoran los niveles de glucosa en el cuerpo cuando se mezclan con la leche condensada. La combinación de frutas dulces y ácidas harán que el cuerpo se vuelva a hidratar de manera natural, evitando así una pérdida mayor de líquidos.

Láminas de pollo en sándwich

Hay diferentes formas de preparar el pollo, pero para nuestro objetivo de “platillo rápido”, asar la pechuga en láminas es una de las maneras más rápidas de preparación de esta proteína. Un plus, servirlas en sándwich, recomendándose el uso de pan tipo brioche o integral que son más suaves para el intestino, aunque si tienes de tipo artesanal es mucho más beneficioso para el organismo, especialmente después del ejercicio.

En lo posible, Salmón

Considerado el mejor de los pescados por su altísima calidad y cantidad de nutrientes y beneficios para nuestro organismo, los deportólogos lo recomiendan en procesos de recuperación física. Se puede preparar de múltiples formas (al horno, asado, en cocción, al vapor, al vacío, en fin) y adicionarle algunos acompañamientos como las legumbres, los frutos secos, trocitos de pan tostado, etc. Todos estos básicamente para darle un mejor sabor, aunque por sí solo ya es gran alimento.

Ensalada de huevo y atún

Posiblemente has escuchado hablar acerca de los beneficios de los huevos de ave, pues son ricos en lípidos y proteínas, y mezclados con el atún son de fácil digestión. Su carga alimenticia dura casi 48 horas en el estómago, ayudando también a mejorar la flora intestinal. Por ello Michael Phelps consumía 8 huevos cocinados en el desayuno.

Nueces

Consideradas como frutos secos, se componen de aproximadamente un 70% de grasa, aportan calorías en niveles moderados, convirtiéndose también en un restaurador energético. Ayuda a reducir el colesterol malo que se consume en otras comidas, y es tan beneficioso que logra reducir en un 35% el riesgo de padecer enfermedades coronarias, porque son buenas para el sistema cardiovascular.

Barras de avena

Se encuentran en supermercados y tiendas de comida saludable. Algunas están endulzadas con miel, o sin azúcar, otras, libres de gluten. Son buena fuente de nutrientes.

Ensalada de Brócoli, frutos rojos y soja

Se preparan en agua caliente y al vapor también. Posee un alto contenido de Vitamina C y fibra, que mejora el flujo sanguíneo y la capacidad de resistencia muscular después de realizar actividades físicas. Los frutos rojos y la soja son coadyuvantes para el proceso de rehidratación de sales minerales. Tres alimentos claves para regular el estado físico natural.

Recuerda que en High Impact podrás encontrar la ropa deportiva que has estado buscando para tus entrenamientos. Descubre las mejores prendas en nuestro catálogo y completa tu rutina de ejercicio.

Síguenos en Facebook