5 alimentos previos a hacer ejercicios

Consumir alimentos previos a hacer ejercicios hace parte fundamental de los resultados que puedes obtener a futuro luego de tus rutinas diarias, pero ¿no sabes qué es lo adecuado? ¿en qué momento hacerlo?. No solo te pasa a ti, muchos deportistas que inician en el mundo fitness no conocen la alimentación adecuada.
¡No te preocupes! Checa este artículo donde te contaremos los 5 alimentos previos a hacer ejercicios que no pueden faltar:

Plátano

El plátano o banano es uno de los alimentos previos a hacer ejercicios más beneficiosos porque te ayuda a reducir la posibilidad de sufrir calambres por algún esfuerzo excesivo y con su alto contenido de glucosa logra que el azúcar pase a la sangre con más rapidez y puedas tener más energía al momento de entrenar.

Es rico en potasio, nutriente importante en la contracción y relajación muscular o que lleva a mantener el equilibrio en el nivel de hidratación y lo más importante, su digestión es muy fácil. Te aconsejamos comer el más maduro que encuentres.

Aguacate

¡Son tantos los beneficios del aguacate! contiene una variedad de nutrientes esenciales como fibra, potasio, magnesio, vitaminas A, E, K, fitoesteroles y ácidos grasos, importante para un funcionamiento adecuado del sistema muscular y nervioso.

Es ideal para deportistas que quieran aumentar de peso y estén en fase de crecimiento muscular. Es además una fuente muy saludable de calorías, es muy saciante, y es perfectamente válido para desayuno, comida, merienda o cena, en múltiples variantes y formas. 

Te sugerimos comer una tostada integral y agrega aguacate y tu cuerpo estará listo con la energía necesaria para tu rutina diaria, inclúyelo en los alimentos previos a hacer ejercicios que consumes.

Pasta

Aunque te parezca extraño, dentro de los alimentos previos a hacer ejercicios está la pasta al dente así aseguras más cantidad de energía durante más tiempo y la cual vas liberando gradualmente en la rutina, adicional tiene un alto contenido de carbohidratos.

Estos carbohidratos te ayuda a reponer el glucógeno muscular, entendido como el combustible que se almacena en los músculos, el cual se pierde cuando empiezas tu trabajo muscular.

Yogurt natural

Ideal para obtener energía derivada de azúcares naturales y proteínas. Podemos decir que ofrece alto contenido acuoso y minerales que nuestros músculos agradecerán como potasio y calcio y si lo mezclas con cereales o granolas puedes obtener uno de los alimentos previos a hacer ejercicios más consumidos por los deportistas.

También puedes consumir yogurt griego, que te ayuda a desarrollar los músculos, además de aportarte toda esa energía que necesitas antes de hacer ejercicio. Puedes mezclarlo con frutas para darle más vitaminas a tu comida.

Café

Aunque no lo creas, tomar café antes de entrenar puede darte una experiencia diferente a tu entrenamiento. Potencia tu rendimiento y aumenta tu resistencia mientras haces ejercicio. ¿Sabías que te ayuda a bajar de peso?. Toma una taza sin azúcar antes de hacer tu rutina y si eres constante, verás los resultados.

Es ideal para quienes hacen levantamiento de pesas, rutinas con sentadillas, desplantes, abdominales, burpees, etc., fortaleciendo tu resistencia muscular.

Recomendaciones adicionales:

• Toma abundante agua.
• Come alimentos bajos en grasas y en fibras, y con un contenido moderado de proteínas.
• Consume alguno de estos alimentos previos a hacer ejercicios una hora de anticipación.

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