Qué son los ejercicios HIIT y cuáles son sus beneficios

Los ejercicios HIIT son muy beneficiosos para tener una buena salud y también un estado físico óptimo, y aunque pase el tiempo, al adquirir la disciplina y buen hábito de estar activo físicamente, existen diferentes formas de mantenerse bien.

Una de ellas es el entrenamiento o ejercicios High Intensity Interval Training (HIIT por sus siglas en inglés), que significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad, donde se mezcla con periodos de tiempo de baja intensidad para regular el ritmo cardiaco, y su objetivo principal es incrementar al máximo el rendimiento deportivo.

Una de las claves para realizarlo de manera eficiente es tener en cuenta que estos intervalos y la recuperación deben ser más cortos que el que se dedica a cada ejercicio, sin que se supere el rango de 30 minutos.

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO HIIT

Realizar este entrenamiento intensivo, altera metabólicamente al cuerpo, llevándolo a que la quema de calorías se dé en un tiempo mayor, y es tan efectivo que se sigue dando de 36 a 72 horas después de haberlo terminado. 

Este tipo de niveles de ejercicio e intensidades es demasiado beneficioso para el sistema cardiovascular, logrando que los músculos se oxigenen a través de una mejora en el flujo sanguíneo. 

Se incrementa la resistencia y la fuerza corporal mientras ayuda a reducir peso, todo debido a que cuando se comienza con estas rutinas, se hace de manera progresiva, de bajo a medio y de medio a alto o superior, para que el cuerpo vaya adaptando una nueva forma de regularse, poco a poco y paso a paso. 

Otras de las más beneficiadas con estas prácticas son las vías anaeróbicas, porque descomponen la glucosa que no contiene oxígeno para que se pueda producir energía, aunque esta sea un poco limitada.

El área cardiorrespiratoria es otra de las que recibe beneficio cuando los ejercicios se realizan alternadamente, pues aunque sean los mismos, las intensidades con las que se trabaja ayudan a administrar de mejor manera los ritmos de cardio y respiración. 

La pérdida de grasa es significativa en periodos de doce semanas, generando una mayor reducción del volumen graso del área visceral, tronco y abdomen, y por esta razón, es muy aconsejable para adolescentes que tienden a padecer sobrepeso. 

Presión arterial y frecuencia cardiaca mejoran y te hacen más saludable y menos propenso a sufrir desmayos o ataques de corazón, todo gracias a que con este tipo de entrenamiento, el flujo sanguíneo es mucho más ligero y fluye con la adecuada movilidad. 

Algunos de estos consisten en carreras rápidas, levantamiento de pesas, salto de la cuerda, bicicleta estática y hasta deportes acuáticos como remo o canotaje.

Con una buena disciplina y la rutina adecuada, puedes lograr mejores resultados para tu salud, aprovechando al máximo los ejercicios HIIT como método de bienestar y buenos hábitos de ejercicio físico y de paso se conserva la masa muscular.

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