Tiempo de descanso ideal entre series y entre sesiones de entrenamiento

Elegir el tiempo de descanso entre series ideal dependerá de lo que estés buscando con tu entrenamiento. Los descansos son muy importantes, pues permiten una mejor administración de tu energía.

Los descansos también permiten que tu cuerpo se vaya recuperando y te de un mayor rendimiento. Son un excelente momento para hidratarte y darle a tu cuerpo lo necesario para continuar con el entrenamiento.

En este artículo te hablaremos de los distintos tipos de descanso entre series que puedes aplicar. Continúa leyendo para descubrir el descanso ideal entre tus sesiones de entrenamiento.

Descanso para ganar músculo

El secreto de los descansos entre series es permitir que tus músculos se recuperen. La idea es que tu cuerpo se recupere lo suficiente para dar el mismo rendimiento en la siguiente serie.

Cuando tu entrenamiento está enfocado en ganar músculo, lo más recomendable es hacer descansos de entre 2 minutos y medio y 3 minutos entre cada una de las series. De esta forma le darás a tus músculos el tiempo necesario para recuperarse.

Durante los descansos es un excelente momento para tomar tu bebida hidratante. De esta forma le darás al organismo lo necesario para una fácil y pronta recuperación entre series.

Tiempo de descanso para trabajar la fuerza

Cuando el entrenamiento está enfocado a la fuerza, se requieren otro tipo de descansos entre series. Aquí se trata de conservar la fortaleza ganada durante la rutina, por lo que es importante la recuperación.

Si tu tipo de entrenamiento está enfocado al fortalecimiento de los músculos, los descansos ideales para ti serán de entre 2 minutos y medio y 3 minutos y medio. Con ello permitirás una buena recuperación para aumentar la fuerza.

Tiempo de descanso para trabajar la potencia

Cuando se trata del manejo de tu potencia, tu cuerpo requiere un poco más de tiempo para recuperarse. Los músculos deben estar al cien para la siguiente serie, por lo que también se recomienda ingerir tu bebida hidratante durante este espacio.

Los descansos entre series pueden ser de hasta 4 minutos y medio cuando se trata de la potencia. Así podrás darle a tu cuerpo el tiempo necesario para ir incrementando su potencia con cada entrenamiento.

Descanso entre entrenamientos

Los descansos entre entrenamientos son muy importantes, pues le dan a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse a profundidad.

Una buena idea es hacer 4 sesiones de entrenamiento a la semana, descansando los días intermedios. Si tu objetivo es bajar de peso, puedes hacer un descanso de 1 día con 2 días de entrenamiento.

Conclusión

El descanso entre series y sesiones de entrenamiento es el momento ideal para que tu cuerpo se recupere del impacto del ejercicio. Dependiendo del tipo de ejercicio que realices, puedes hacer descansos entre series de entre 3 y 4 minutos.

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